如果你正努力控制摄入和消耗的热量，想以此达到减肥的目的。如果你已经测定出自己的日常饮食摄入量和身体运动量；如果你采用了新的饮食结构以减少热量摄入；甚至制定出多做运动的计划；那么现在是你使出诀窍的时候了。
本文提供了一些实用招术和建议，可帮助你成功改变自身习惯，使你摄入较少的热量，并且变的更有活力。你可能对其中某些妙招很熟悉，希望本文会进一步加深你对这些妙招的了解，也有助于帮你早日实现降低热量的愿望。在开始前，请最好一次只尝试几种新的妙招。坚持使用这些妙招直到它们变成你日常或自发的行为，然后再尝试几种新的妙招，这样循序渐进。你的习惯决定着您的日常行为，因此应逐渐地养成降低热量的好习惯。
降低热量计划
使用某些简单易行的降低热量的窍门和策略，你可以使能量平衡天平向减肥侧倾斜。
单份食物过量：消费者最终发现在近十年左右的时间内，单份食物的数量变得越来越多。随着单份食物数量的不断增加，同时我们的期望也相应地跟着调整。但是过量的单份食物却已使我们的腰围猛增。因为餐馆和食品制造商增加了其单份食物和独立包装食物的数量，因此使人们的热量摄入量猛增，超重和肥胖率也激增。一旦意识到自己已经习惯进食比自身需要多得多的食物，你应当缩减进食量来克制自己。吃量少的单份食物自然意味着摄入更少的热量。
以下是做到吃量少的单份食物的方法：
准备比平时量少的食物，开始时缩减三分之一的量。如果你在开始减肥之前进食量极大，那么最后应将你的进食量缩减至原来的一半。
避免进食大于你拳头的单份食物（蔬菜除外）。
使用较小的盘子，例如使用色拉盘代替正餐盘，这样即使是少量的食物看上去也显得多一些。
将盘子中的食物摊开，不要堆起来，这样食物看起来会显得多一些。
不要在饭桌上放置添加食物用的碗，这样有助于避免再吃第二份。
如果你实在想再吃一份，那么要选择热量最低的食物。使用低脂肪调料来调制蔬菜或色拉，或者根本不使用调料。
不要再像以前吃光盘子里的所有食物。把剩余的食物留着下次吃或倒掉。下次吃饭时要少盛食物。
吃甜品、馅饼或餐后甜点时要只吃一半。把剩余的分给别人或留着下次食用。这样你仍然能享受到自己喜欢的食物的风味，但是却只摄入了一半的热量！
要有意控制进食量。做饭时应尽量减少品尝次数，并且要将剩菜放入小型容器中保存，以避免自己在整理厨房时忍不住大吃。
为进食大量的高热量食物制造障碍。将一大包薯条或一大盒饼干分成独立的小份，装到能重新封好的塑料袋里。这不但能限制你的进食量，还能使你逐渐适应合理的进食量。将例如奶酪和巧克力等高热量食物切成小块。每次只吃几小块，把其余的收起来或者将松饼和蛋糕等食物冷冻起来，这样你就不能轻而易举地吃了。
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